黒夜行

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最高の体調(鈴木祐)

これは良い本だなぁ!
普通だったら読まない類の本に見えるんだけど、本書は「健康本」というよりもむしろ「理系本」に近い。

というのもこの著者、元は出版社の社員だったらしいのだけど、現在はサイエンスライターとして、10万本の科学論文を読破し、600を超える専門医や研究者にインタビューしているという。本書も、とにかくデータやエビデンスが満載だし、手法そのものの説明よりも、その手法を採用すべき理由や、解決すべき問題同士の繋がりの説明などにページが割かれている印象だ。

一般的な「健康本」のような本を読み慣れている人には、本書のような本はあまり好きではないかもしれない。エビデンスなんかどうでもいいから、良い方法だけ教えて!みたいな人は多いだろう。でも、僕はそんな風には思えない。エビデンスがあって、そうする理由が明快で、どんなデメリットもあるのかということが明らかになっている方がすんなり受け入れられる。

そういう意味で本書は、理想的な一冊だなと思う。

【そこで、本書では、より総合的なアプローチを取ります。
まずは現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだし、そのうえで、すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供するのが最終的なゴールです】

こうまえがきで書いているように、本書には、「運動」「自然との触れ合い」「良好な人間関係」「腸内細菌の充実」などなど、人によっては「当たり前じゃないか」と感じるだろう方法が色々と載っています。恐らく本書を読んで不満を感じる人は、「運動とか自然の触れ合いとかが良いのは知ってる。でも、それが出来ない/したくないんだから、もっと他の簡単で良い方法を教えて!」という感じなんだろうけど、そんな方法あるわけがない。僕は本書を読んで、「確かに元々良いと言われていることだらけだけど、どうしてそれが良いのか、そしてそれが何に良いのかをちゃんと知らなかったし、なるほどそのやり方が、そういう方面にも良い効果をもたらすんだね!」ということが色々知れたので、非常に満足度が高い。

例えば、本書では、まず最も優先的にやらなければならないことは「自然との触れ合い」だと言います。その効果は、

・ストレスが劇的に下がる
・腸内細菌が良好になる
・睡眠の質が良くなる

などの効果が紹介されています。こういう風に、ある行動が、複数の効果を持つという意味で非常に有用性が高いと思うし、それが確認できるという意味でも、本書は非常に素晴らしいと思います。

本書の特徴は、「進化論」をベースに考えられている、ということです。

人類の身体というのは、狩猟採集生活をしていた頃のものにうまく適応するように出来ている。僕らを取り巻く環境は様々に激変しているのだけど、その変化に身体がついていっていないから、「文明病」と呼ぶべき様々な不調が引き起こされているのだ、と語ります。だから本書には、現代でも狩猟採集生活に近い生き方をしている人達の、人類学的な研究も多数引用されています。

【2013年、ロンドン大学のカリーナ・リンネル博士は、アフリカのナミビアでおもしろい実験を行いました。現地のヒンバ族に協力を依頼し、ロンドンの都市部で暮らす若者たちとの集中力の比較を行ったのです】

【1976年、人類学者のエドワード・シエフェリン氏が、驚くべきデータを発表しました。パプアニューギニアで暮らす2000人のカルリ族に調査を行ったところ、鬱病に悩む者の数はほぼゼロだったというのです】

【そこで220人のキタヴァ族に血液検査を行ったところ、果たして仮説どおりの結果が得られました。キタヴァ族が脳卒中や動脈硬化にかかるケースはなく、糖尿病の発症率はおよそ1%ほど(日本の発症率は15%)。80代の高齢者が認知症にかかることもなく、癌の割合もほぼゼロに近い状態でした】

というような感じで、人類学的な調査結果も多数紹介されています。ここに引用した調査結果だけでも、狩猟採集生活がいかに健康に良いかが分かりますね!

もちろん、本書は「狩猟採集生活に戻れ!」なんて主張をするわけではありません。時代や環境の変化は受け入れつつ、狩猟採集生活の良さを日常の中に取り込むための工夫が様々に紹介されています。

狩猟採集生活を手放した人類が冒されている状態を、著者は大きく「炎症」と「不安」に分けます。大雑把に言って、「炎症」が身体の反応、「不安」が心の反応だと言えるでしょう。

本書では、「炎症」と「不安」それぞれに分けて、具体的にどう対策を取るべきか、様々な調査結果やエビデンスを引用しながら説明していきます。「炎症」の部分については、いわゆる「健康本」的な感じですが、「不安」の部分については、ビジネス書的な内容になっていきます。「人生の価値を見定めること」「時間管理をどのように行うべきか」「作業効率を上げるにはどうしたらいいか」など、どちらかと言えばビジネス書的な内容になっていきます。

とにかく、全編に渡って共通しているのは、「いかに習慣づけるか」ということです。まあそりゃあそうだろうと思います。僕も、何か新しいことを始める際は、それを習慣に出来るかどうかをまず考えます。習慣にできなさそうなら、時間を費やすのは無駄になる可能性があるので、一旦保留する、みたいな判断をすることもあります。

この感想の中では、具体的にどんな風にすればどうなるのか、という肝の部分は書きません。僕が興味を抱いたものだけでも相当数があるし、そもそもやはり本書を実際に読んで、エビデンスと共に納得して実践して欲しいからです。

最後に。巻末に書かれている「本書の弱点」についても触れておきましょう。

【最後に本書の弱点を告白しておきましょう。それは、人間の脳と体が、決して私たちを幸福にするためにはデザインされていないという点です。
第2章でも述べたとおり、すべての生物は「長寿と繁栄」を目指して環境の変化に適応してきました。後世に遺伝子さえ受け渡せれば手段は問わないため、進化の仕組みは私たち個人の幸福や不幸など気にもかけてくれません。
つまり、本書の内容を完璧にやりとげたとしても、あなたが幸せになれるとは限りません。ここで示したのは幸福への道筋ではなく、あくまでも遺伝のミスマッチが引き起こした「不要な苦しみ」を減らすための方法論です。
その結果として幸福感が増すケースはよくありますが、これはあくまでオマケのようなもの。遺伝子に刻み込まれた根源的な不満や苦しみを消し去ることはできません。】

実に正直な本ですね。僕なんかはこんな風にちゃんと言ってくれると、信頼度が増すなぁ、と思いますが、世間的にはそうではない人も多いでしょうね。なんというのか、「上手く騙して欲しい」という需要が、世の中には一定数あるような気がします。

僕は、本書で書かれたことを、出来る範囲で取り入れてみようと思っています。

鈴木祐「最高の体調」


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2013年ベスト

2013年の個人的ベストです。

小説

1位 宮部みゆき「ソロモンの偽証
2位 雛倉さりえ「ジェリー・フィッシュ
3位 山下卓「ノーサイドじゃ終わらない
4位 野崎まど「know
5位 笹本稜平「遺産
6位 島田荘司「写楽 閉じた国の幻
7位 須賀しのぶ「北の舞姫 永遠の曠野 <芙蓉千里>シリーズ」
8位 舞城王太郎「ディスコ探偵水曜日
9位 松家仁之「火山のふもとで
10位 辻村深月「島はぼくらと
11位 彩瀬まる「あのひとは蜘蛛を潰せない
12位 浅田次郎「一路
13位 森博嗣「喜嶋先生の静かな世界
14位 朝井リョウ「世界地図の下書き
15位 花村萬月「ウエストサイドソウル 西方之魂
16位 藤谷治「世界でいちばん美しい
17位 神林長平「言壺
18位 中脇初枝「わたしを見つけて
19位 奥泉光「黄色い水着の謎
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新書

1位 森博嗣「「やりがいのある仕事」という幻想
2位 青木薫「宇宙はなぜこのような宇宙なのか 人間原理と宇宙論」 3位 梅原大吾「勝ち続ける意志力
4位 平田オリザ「わかりあえないことから
5位 山田真哉+花輪陽子「手取り10万円台の俺でも安心するマネー話4つください
6位 小阪裕司「「心の時代」にモノを売る方法
7位 渡邉十絲子「今を生きるための現代詩
8位 更科功「化石の分子生物学
9位 坂口恭平「モバイルハウス 三万円で家をつくる
10位 山崎亮「コミュニティデザインの時代


小説・新書以外

1位 門田隆将「死の淵を見た男 吉田昌郎と福島第一原発の五〇〇日
2位 沢木耕太郎「キャパの十字架
3位 高野秀行「謎の独立国家ソマリランド
4位 綾瀬まる「暗い夜、星を数えて 3.11被災鉄道からの脱出
5位 朝日新聞特別報道部「プロメテウスの罠 3巻 4巻 5巻
6位 二村ヒトシ「恋とセックスで幸せになる秘密
7位 芦田宏直「努力する人間になってはいけない 学校と仕事と社会の新人論
8位 チャールズ・C・マン「1491 先コロンブス期アメリカ大陸をめぐる新発見
9位 マーカス・ラトレル「アフガン、たった一人の生還
10位 エイドリアン・べジャン+J・ペタ―・ゼイン「流れとかたち 万物のデザインを決める新たな物理法則
11位 内田樹「下流志向 学ばない子どもたち 働かない若者たち
12位 NHKクローズアップ現代取材班「助けてと言えない 孤立する三十代
13位 梅田望夫「羽生善治と現代 だれにも見えない未来をつくる
14位 湯谷昇羊「「いらっしゃいませ」と言えない国 中国で最も成功した外資・イトーヨーカ堂
15位 国分拓「ヤノマミ
16位 百田尚樹「「黄金のバンタム」を破った男
17位 山田ズーニー「半年で職場の星になる!働くためのコミュニケーション力
18位 大崎善生「赦す人」 19位 橋爪大三郎+大澤真幸「ふしぎなキリスト教
20位 奥野修司「ねじれた絆 赤ちゃん取り違え事件の十七年


コミック

1位 古谷実「ヒミズ
2位 浅野いにお「世界の終わりと夜明け前
3位 浅野いにお「うみべの女の子
4位 久保ミツロウ「モテキ
5位 ニコ・ニコルソン「ナガサレール イエタテール

番外

感想は書いてないのですけど、実はこれがコミックのダントツ1位

水城せとな「チーズは窮鼠の夢を見る」「俎上の鯉は二度跳ねる」

2012年ベスト

2012年の個人的ベストです
小説

1位 横山秀夫「64
2位 百田尚樹「海賊とよばれた男
3位 朝井リョウ「少女は卒業しない
4位 千早茜「森の家
5位 窪美澄「晴天の迷いクジラ
6位 朝井リョウ「もういちど生まれる
7位 小田雅久仁「本にだって雄と雌があります
8位 池井戸潤「下町ロケット
9位 山本弘「詩羽のいる街
10位 須賀しのぶ「芙蓉千里
11位 中脇初枝「きみはいい子
12位 久坂部羊「神の手
13位 金原ひとみ「マザーズ
14位 森博嗣「実験的経験 EXPERIMENTAL EXPERIENCE
15位 宮下奈都「終わらない歌
16位 朝井リョウ「何者
17位 有川浩「空飛ぶ広報室
18位 池井戸潤「ルーズベルト・ゲーム
19位 原田マハ「楽園のカンヴァス
20位 相沢沙呼「ココロ・ファインダ

新書

1位 倉本圭造「21世紀の薩長同盟を結べ
2位 木暮太一「僕たちはいつまでこんな働き方を続けるのか?
3位 瀧本哲史「武器としての交渉思考
4位 坂口恭平「独立国家のつくりかた
5位 古賀史健「20歳の自分に受けさせたい文章講義
6位 新雅史「商店街はなぜ滅びるのか
7位 瀬名秀明「科学の栞 世界とつながる本棚
8位 イケダハヤト「年収150万円で僕らは自由に生きていく
9位 速水健朗「ラーメンと愛国
10位 倉山満「検証 財務省の近現代史

小説以外

1位 朝日新聞特別報道部「プロメテウスの罠」「プロメテウスの罠2
2位 森達也「A」「A3
3位 デヴィッド・フィッシャー「スエズ運河を消せ
4位 國分功一郎「暇と退屈の倫理学
5位 クリストファー・チャブリス+ダニエル・シモンズ「錯覚の科学
6位 卯月妙子「人間仮免中
7位 ジュディ・ダットン「理系の子
8位 笹原瑠似子「おもかげ復元師
9位 古市憲寿「絶望の国の幸福な若者たち
10位 ヨリス・ライエンダイク「こうして世界は誤解する
11位 石井光太「遺体
12位 佐野眞一「あんぽん 孫正義伝
13位 結城浩「数学ガール ガロア理論
14位 雨宮まみ「女子をこじらせて
15位 ミチオ・カク「2100年の科学ライフ
16位 鹿島圭介「警察庁長官を撃った男
17位 白戸圭一「ルポ 資源大陸アフリカ
18位 高瀬毅「ナガサキ―消えたもう一つの「原爆ドーム」
19位 二村ヒトシ「すべてはモテるためである
20位 平川克美「株式会社という病

2011年ベスト

2011年の個人的ベストです
小説
1位 千早茜「からまる
2位 朝井リョウ「星やどりの声
3位 高野和明「ジェノサイド
4位 三浦しをん「舟を編む
5位 百田尚樹「錨を上げよ
6位 今村夏子「こちらあみ子
7位 辻村深月「オーダーメイド殺人クラブ
8位 笹本稜平「天空への回廊
9位 地下沢中也「預言者ピッピ1巻預言者ピッピ2巻」(コミック)
10位 原田マハ「キネマの神様
11位 有川浩「県庁おもてなし課
12位 西加奈子「円卓
13位 宮下奈都「太陽のパスタ 豆のスープ
14位 辻村深月「水底フェスタ
15位 山田深夜「ロンツーは終わらない
16位 小川洋子「人質の朗読会
17位 長澤樹「消失グラデーション
18位 飛鳥井千砂「アシンメトリー
19位 松崎有理「あがり
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新書
1位 「「科学的思考」のレッスン
2位 「武器としての決断思考
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5位 「明日のコミュニケーション
6位 「もうダマされないための「科学」講義
7位 「自分探しと楽しさについて
8位 「ゲーテの警告
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小説以外
1位 「死のテレビ実験
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8位 「自閉症裁判
9位 「孤独と不安のレッスン
10位 「月3万円ビジネス
番外 「困ってるひと」(諸事情あって実は感想を書いてないのでランキングからは外したけど、素晴らしい作品)